仕事をやめてそろそろ一ヶ月くらいになりますが、その一ヶ月ほとんどの時間を家で過ごしてます。でも体重は適正を維持しています(160cm/52kg)。そこで、自分が実践してる体重管理の方法をいくつか紹介したいと思います。

-体重計に毎日乗ること-

自分の体重を知ることはとても大事です。数字として体重が分かるのはBMIやら目標数値やらに役立ちます。体重はそんな急激に変動しませんので、週に1度でも良いのですが、体重を管理するぞっという意気込みを兼ねて毎日乗る癖をつけちゃいましょう。毎日、同じ時間に乗る方が良いので、シャワーやお風呂の後がオススメです。

-夕飯は少なめに-

朝とお昼はちゃんと食べましょう。引きこもってても腹は減るので、朝と昼だけはしっかり食べましょう。極端な話、夕飯はもうおまけみたいなもので、茶碗半分くらいのご飯とちょっとのおかずだけで十分です。夕食後の夜食は厳禁です。もし夜にお腹がすき過ぎて眠れない…というのならば、夕飯の量を少しだけ増やしましょう。おやつはチョコ一つくらいまでにしておくのが無難かと（ほとんど間食をしない人間なのでそこは分からないです）

-運動して汗かいてシャワーを浴びましょう-

運動してかく汗は気持ちの良いものです。しかも引きこもってるのですぐにシャワーを浴びれます。運動はラジオ体操から始めることをオススメします。と言っても早朝のラジオではなくYoutubeに上がっている動画を見ながら好きな時間にです。ラジオ体操１と２を通してやってみると、思ったよりも疲れます。最初のうちはこれだけでかなり運動した気になっていました。最近は腹筋や腕立て伏せもし始めてます。ただしこれには欠点があって、体力はつきません。家にランニングマシーンでもあれば別なんですが引きこもっている以上、体力を求めるのは無理があります。

以上３つです。僕はこれ以外にも色々事情があってアルコール禁止とか18時以降のカフェイン摂取禁止とかあるんですが、とりあえず上の３つを守ってれば引きこもってても極端に太ることはないんじゃないかなぁ、と思います。参考になれば幸いです。